Անքուն գիշերները ծծում են: Առավել կոնկրետ՝ այն պահին, երբ հասկանում ես, որ ժամը 3:30-ն է, և վերջին հինգ ժամվա ընթացքում արթուն պառկած ես ուղղակի նայում ես առաստաղին:
Բարեբախտաբար, մենք ունենք 11 տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել անհանգստություններից և ավելի արագ քնելուց:
ՄՂԵԼ ԼՈՒՅՍԵՐԸ
Երբ մոտենում է քնելու ժամը, ձեր մարմինը սկսում է արտադրել մելատոնին՝ հորմոն, որը ձեր մարմնին ասում է. Հեյ դու, քնելու ժամանակն է . Բայց պայծառ լույսերը կարող են խանգարել և խաբել ձեր ուղեղը մտածելու, Օ՜, դեռ քնելու ժամանակը չէ . Այսպիսով, սեղմեք մթնեցնող անջատիչը (կամ ավելի լավ՝ անջատեք լույսերը, որոնք չեք օգտագործում): Դա ամենաարագ միջոցն է հորմոնների արտադրությունը խթանելու և քնկոտ տրամադրություն սահմանելու համար:
ԱՆՋԱՏԵՔ ՁԵՐ ՀԵՌԱԽՈՍԸ
Գործում են նույն կանոնները. Պահպանեք Instagram-ի ոլորումը առավոտյան և կիրառեք ինքնակամ արգելք տեխնոլոգիայի համար: գոնե Քնելուց 60 րոպե առաջ. Բոլոր էլեկտրոնային սարքերը (այո, էլեկտրոնային ընթերցողները հաշվում են) արձակում են կապույտ լույս, որը կոչվում է հակամելատոնին: Փոխարենը, վերցրեք այն գրքի թղթային պատճենը, որը ցանկանում էիք կարդալ կամ միացրեք հնաոճ լավ հեռուստացույցը (իհարկե, եթե ենթադրենք, որ էկրանից տասը դյույմ հեռավորության վրա չեք նստած):
ինչպես հեռացնել դեմքի ճարպը ֆիզիկական վարժություններով
ՍՏՈՒԳԵՔ ՍԵՆՅԱԿԻ ՋԵՐՄԱՍՆԱԿՈՒԹՅՈՒՆԸ
Երջանիկ քնելու քաղցր կետը սառը 65 աստիճան է: Կարգավորեք ձեր օդորակիչը համապատասխանաբար:
ԾԱԾԿԵՔ ՁԵՐ ԺԱՄԱՑՈՒՅՑԸ
Արի, կա՞ ավելի ծաղրող և սթրեսային բան, քան անընդհատ հայացք նետելն ու անքուն րոպեները տեսնելը: Պաշտպանեք ձեր աչքերը փայլից և ճնշումից՝ ծածկելով ժամացույցի սլաքը նախքան դու բարձրանում ես անկողնում:
ԻՐԱԿԱՆՈՒՄ, ՔԱՂԱՓԵԼ ՄՈԼՈՐ ԼՈՒՅՍԸ
Դա ավելին է, քան պարզապես ձեր ժամացույցը, որը ձեզ արթուն է պահում. դա մալուխի տուփի փայլն է, ձեր նոութբուքի լիցքավորումը կամ ձեր հեռախոսը անընդհատ թարթում և անջատում է ազդանշաններով: Այս փոքր-ինչ փոքր ընդհատումները ազդում են ձեր ցիրկադային ռիթմերի վրա և, իրենց հերթին, ձեր քնի որակի վրա:
ՓՈՐՁԵՔ ՔՆՆԵԼՈՒ ԺԱՄԱՆԱԿԸ
Երկար և զբաղված օրվանից հետո հանգստացնող ռեժիմն օգնում է ձեր ուղեղին դադարեցնել բզզոցը: Լվացեք ձեր դեմքը, դրեք գեղեցկության դիմակ կամ լոգանք ընդունեք ( ուսումնասիրություններ ցույց տվեք, որ գոլորշին ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնում է, այնուհետև ընկնում՝ առաջացնելով քնկոտություն):
ՀԱԳՈՒՐԵՔ ՀԱԳՈՒՍՏ ԵՎ Գուլպաներ
Գործվածքից մինչև համապատասխանություն, կարևոր է այն, թե ինչ եք հագնում անկողնում: Ընտրեք շնչող գործվածքներ (ամռանը բամբակ, ձմռանը ֆլանել) և ավելի ազատ, որպեսզի չտաքացնեք քնած ժամանակ: Եվ եթե ձեր ոտքերը սառչում են, գցեք մի զույգ գուլպաներ. հավելյալ շերտը օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը դեպի վերջույթներ, որը սովորական քնից բողոք է:
ԸՆՏՐԵՔ ԳՈՒՆԱՅԻՆ ՍԽԵՄԱ, ՈՐ Հանգստացնում է
Հետազոտություն ցույց է տալիս, որ հանգստացնող երանգներն օգնում են քնել՝ օգնելով հանգստանալ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է զարդարեք ձեր ննջասենյակը չեզոք և խլացված երանգներով՝ բարձր և վառ երանգներով: Մտածեք մուգ կապույտ կամ նարդոս, ի տարբերություն արևային դեղինի կամ վառ վարդագույնի:
ՏԱՆ ԱՇԽԱՏԱՆՔՆԵՐ ՏՐԱՆՔ ՁԵՐ ՈՒՂԵՂԻՆ
Ոչ, սա չի նշանակում վերանայել ձեր անելիքների ցանկը: Ստեղծեք ստեղծագործական և զվարճալի շեղումներ՝ ձեր միտքը հեռացնելու ներկայիս գործերից: Օրինակ, ձեր սիրած հեռուստաշոուի համար նոր պատմություն գծեք: Կամ ավելի լավ՝ պլանավորեք ձեր երազանքի արձակուրդը:
ինչպես բնական ճանապարհով հեռացնել դեմքի սպիները
ՀԱՆԳՍՏ ՄԵՏԻՏԱՑԵՔ ՀԱՆԳՍՏՈՎ
Այն պահերին, երբ մենք չենք կարողանում քնել, մենք տարված ենք Հանգիստ Հավելված, որն ապահովում է հանգստացնող ձայներ, ինչպիսիք են անձրևը և հարվածող ալիքները՝ խլացնելու համար սովորական կենցաղային ձայները, ինչպիսիք են հատակի տախտակների ճռռոցը… և ամուսինների խռմփոցը:
ՓՈՐՁԵՔ 4-7-8 ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆԸ
Եթե մնացած ամեն ինչ չհաջողվի, ապա առողջապահական փորձագետ դոկտոր Էնդրյու Վեյլը երդվում է դրանով շնչառական տեխնիկա օգնել ձեր մտքին և մարմնին հանգստանալ: Ինչպես է այն աշխատում. Մինչ դուք պառկած եք անկողնում, ամբողջությամբ արտաշնչեք ձեր բերանով; այնուհետև փակեք ձեր բերանը և ներշնչեք ձեր քթով չորսի հաշվարկով: Պահեք ձեր շունչը յոթ հաշվի համար և նորից արտաշնչեք ութ հաշվում: Կրկնեք ևս երեք անգամ՝ ենթադրելով, որ այդքան երկար եք արթուն:
